Scuole
Le categorie da 1 a 3 contengono degli esercizi che possono essere eseguiti durante un infortunio con le parti del corpo non infortunate (esempio: in caso di infortunio degli arti superiori è possibile eseguire degli esercizi per gli arti inferiori e per il tronco). Le categorie da 4 a 9 mostrano gli esercizi consigliati in presenza di sintomi o dolori descritti dall’allievo.
00 categorie
01 Trazione (Esercizio di resistenza)
02 Remare (Esercizio di resistenza)
03 Cyclette (Attività di resistenza)
04 Camminare (Attività di resistenza)
05 Sollevamento pesi (Esercizio di forza)
06 Distensioni su panca (Esercizio di forza)
07 Proiezione (Esercizio di forza)
08 Rotazione del braccio verso l’interno (Esercizio di forza)
09 Rotazione del braccio verso l’esterno (Esercizio di forza)
10 Farfalla (Esercizio di forza)
11 Addominali laterali (Esercizio di forza)
12 Cobra (Esercizio di forza)
13 Rana (Esercizio di forza)
14 Flessione delle ginocchia (Esercizio di forza)
15 Maratona pedestre (Esercizio di forza)
16 Telemark (Esercizio di forza)
17 Abduzione dell’anca (Esercizio di forza)
18 Sollevare la gamba (con appoggio laterale) (Esercizio di forza)
19 Adduzione dell’anca (Esercizio di forza)
20 Sollevare la gamba (con appoggio laterale) (Esercizio di forza)
21 Sollevare l’anca (leggermente) (Esercizio di forza)
22 Sollevare l’anca (intensamente) (Esercizio di forza)
23 Sulla punta dei piedi (entrambe le gambe) (Esercizio di forza)
24 Sulla punta dei piedi (una gamba) (Esercizio di forza)
25 Rotolare (Esercizio di mobilità)
26 Spalle (Esercizio di mobilità)
27 Lancio del giavellotto (Allungamenti)
28 Doppio battito di mani (Esercizio di mobilità)
29 Tirare il braccio (Allungamenti)
30 Allungamenti del collo (Allungamenti)
31 Sollevare le spalle (Esercizio di mobilità)
32 Allungamenti del fondoschiena (Allungamenti)
33 Allungamento laterale (Allungamenti)
34 Rotazione del tronco (Allungamenti)
35 Piegarsi di lato (Allungamenti)
36 Arrotondare la schiena (Allungamenti)
37 Allungare la parte posteriore della coscia (Allungamenti)
38 Allungare il polpaccio (Allungamenti)
39 Affondo laterale (Allungamenti)
40 Affondo in avanti (Allungamenti)
41 Allungare la parte anteriore della coscia (Allungamenti)
42 Giocolare (Coordinazione – Giocolare)
43 Rimbalzi con una palla (Coordinazione – Rimbalzi)
44 Rimbalzi con due palle identiche (Coordinazione – Rimbalzi)
45 Rimbalzi con due palle diverse (Coordinazione – Rimbalzi)
46 In equilibrio su superficie instabile (Coordinazione – Equilibrio)
47 Equilibrio (Coordinazione – Equilibrio)
48 Sonnambulo (facile) (Exercizio di coordinazione)
49 Sonnambulo (medio) (Exercizio di coordinazione)
50 Sonnambulo (difficile) (Exercizio di coordinazione)
51 Lancio (Coordinazione – Equilibrio)
52 Esercizio di respirazione (Esercizio di rilassamento)
53 Massaggio ai piedi (Massaggio – Rilasciare)
54 Cowboy (Exercizio di rilassamento)
55 Sollevatore di braccia e gambe
56 Salire le scale
57 Movimento di cani e gatti
58 Cobrastretch
59 Hula Hoop
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