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Die Kategorien 1 – 3 zeigen Übungen, welche während einer Verletzungsphase, mit den nicht verletzten Körperregionen durchgeführt werden können (Beispiel: Bei einer Verletzung der oberen Extremität können die Übungen für die untere Extremität und für den Rumpf durchgeführt werden).
Bei den Kategorien 4 – 9 werden empfohlene Übungen gezeigt, welche trotz den genannten Krankheitssymptomen und Beschwerden durchgeführt werden können.
00 Kategorien
01 Latzug (Ausdauerübung)
02 Rudern (Ausdauerübung)
03 Fahrradergometer (Ausdaueraktivität)
04 Spazieren (Ausdaueraktivität)
05 Gewicht heben (Kraftübung)
06 Bankdrücken (Kraftübung)
07 Jubelschrei (Kraftübung)
08 Blinker nach innen (Kraftübung)
09 Blinker nach aussen (Kraftübung)
10 Schmetterling (Kraftübung)
11 Seitliche Bauchmuskeln (Kraftübung)
12 Cobra (Kraftübung)
13 Frosch (Kraftübung)
14 Kniebeugen (Kraftübung)
15 Fussmarathon (Kraftübung)
16 Telemark (Kraftübung)
17 Bein abspreizen aus Stand (Kraftübung)
18 Bein abspreizen aus Seitenlage (Kraftübung)
19 Bein anziehen aus Stand (Kraftübung)
20 Bein abheben aus Seitenlage (Kraftübung)
21 Hüftdrücken leicht (Kraftübung)
22 Hüfdrücken schwer (Kraftübung)
23 Zehenstand beidbeinig (Kraftübung)
24 Zehenstand einbeinig (Kraftübung)
25 Wallholz (Beweglichkeitsübung)
26 Stabumrundung (Beweglichkeitsübung)
27 Speerwerfer (Dehnung)
28 Doppelklatsch (Beweglichkeitsübung)
29 Armziehen (Dehnung)
30 Langhals (Dehnung)
31 Schultern hochziehen (Beweglichkeitsübung)
32 Dehnung unterer Rücken (Dehnung)
33 Drehdehnlage (Dehnung)
34 Rumpfdrehung (Dehnung)
35 Seitknick (Dehnung)
36 Rundrücken – Hohlkreuz (Beweglichkeitsübung)
37 Dehnung hinterer Oberschenkel (Dehnung)
38 Dehnung Wade (Dehnung)
39 Seitlicher Ausfallschritt (Dehnung)
40 Ausfallschritt nach vorne (Dehnung)
41 Dehnung vorderer Oberschenkel (Dehnung)
42 Jonglage (Koordination – Jonglage)
43 Prellen mit 1 Ball (Koordination)
44 Prellen mit 2 gleichen Bällen (Koordination)
45 Prellen mit 2 unterschiedlichen Bällen (Koordination)
46 Balanceübung 1-Beinstand labil (Koordination)
47 Standwaage (Koordination – Gleichgewicht)
48 Träumender Verkehrspolizist leicht (Koordinationsübung)
49 Träumender Verkehrspolizist mittel (Koordinationsübung)
50 Träumender Verkehrspolizist schwer (Koordinationsübung)
51 Zielwurf (Koordination – Gleichgewicht)
52 Atemübung (Entspannungsübung)
53 Fussmassage (Entspannungsübung)
54 Cowboy (Entspannungsübung)
Download aller Übungen -> DOWNLOAD