Physiotherapien
Für die Auswahl der Übungen aus dem Übungskatalog stehen zwei Kategorien zur Verfügung: «Verletzungen» und «Krankheit». Weitere Unterkategorien ermöglichen in einem zweiten Schritt die Berücksichtigung der Verletzungsart bzw. der Krankheit für die Festlegung geeigneter Übungen. Die Unterkategorien sehen wie folgt aus:
• Verletzungen: untere Extremität – obere Extremität – Rumpf inklusive untere Extremität – Rumpf inklusive obere Extremität
• Krankheit: Kopfschmerzen – Menstruationsbeschwerden – Unwohlsein – unspezifische Rückenschmerzen – Erkältung ohne Fieber – Allergien
Weiter ist jede Übung bestimmten Konditionsfaktoren bzw. der Koordination oder der Entspannung zugeordnet. Die Kennzeichnung erfolgt mittels Farben:
• Rot: Kraft
• Gelb: Beweglichkeit
• Blau: Ausdauer
• Grün: Koordination
• Pink: Entspannung
Um die Übungen zielführend ausüben zu können, sind bei jeder Übung Belastungsvariablen vermerkt. Die Ausführung erfolgt in gleichbleibend ruhigem Rhythmus und nach Möglichkeit beidseitig.
Zur besseren Identifizierung der Übung sind diese betitelt und nummeriert.
01 Latzug (Ausdauerübung)
02 Rudern (Ausdauerübung)
03 Fahrradergometer (Ausdaueraktivität)
04 Spazieren (Ausdaueraktivität)
05 Gewicht heben (Kraftübung)
06 Bankdrücken (Kraftübung)
07 Jubelschrei (Kraftübung)
08 Blinker nach innen (Kraftübung)
09 Blinker nach aussen (Kraftübung)
10 Schmetterling (Kraftübung)
11 Seitliche Bauchmuskeln (Kraftübung)
14 Kniebeugen (Kraftübung)
15 Fussmarathon (Kraftübung)
17 Bein abspreizen aus Stand (Kraftübung)
18 Bein abspreizen aus Seitenlage (Kraftübung)
19 Bein anziehen aus Stand (Kraftübung)
20 Bein abheben aus Seitenlage (Kraftübung)
21 Hüftdrücken leicht (Kraftübung)
22 Hüfdrücken schwer (Kraftübung)
23 Zehenstand beidbeinig (Kraftübung)
24 Zehenstand einbeinig (Kraftübung)
25 Wallholz (Beweglichkeitsübung)
26 Stabumrundung (Beweglichkeitsübung)
28 Doppelklatsch (Beweglichkeitsübung)
31 Schultern hochziehen (Beweglichkeitsübung)
32 Dehnung unterer Rücken (Dehnung)
33 Drehdehnlage (Dehnung)
34 Rumpfdrehung (Dehnung)
36 Rundrücken – Hohlkreuz (Beweglichkeitsübung)
37 Dehnung hinterer Oberschenkel (Dehnung)
38 Dehnung Wade (Dehnung)
39 Seitlicher Ausfallschritt (Dehnung)
40 Ausfallschritt nach vorne (Dehnung)
41 Dehnung vorderer Oberschenkel (Dehnung)
42 Jonglage (Koordination – Jonglage)
43 Prellen mit 1 Ball (Koordination)
44 Prellen mit 2 gleichen Bällen (Koordination)
45 Prellen mit 2 unterschiedlichen Bällen (Koordination)
46 Balanceübung 1-Beinstand labil (Koordination)
47 Standwaage (Koordination – Gleichgewicht)
48 Träumender Verkehrspolizist leicht (Koordinationsübung)
49 Träumender Verkehrspolizist mittel (Koordinationsübung)
50 Träumender Verkehrspolizist schwer (Koordinationsübung)
51 Zielwurf (Koordination – Gleichgewicht)
52 Atemübung (Entspannungsübung)
53 Fussmassage (Entspannungsübung)
54 Cowboy (Entspannungsübung)
Download aller Übungen -> DOWNLOAD
