Bewegen trotz Dispens
Die Kategorien 1 – 3 zeigen Übungen, welche während einer Verletzungsphase, mit den nicht verletzten Körperregionen mehr
Für Ärzte / Ärztinnen: DOWNLOAD DISPENSATIONSFORMULAR (pdf)
Kategorien:
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01 Latzug (Ausdauerübung)
02 Rudern (Ausdauerübung)
03 Fahrradergometer (Ausdaueraktivität)
04 Spazieren (Ausdaueraktivität)
05 Gewicht heben (Kraftübung)
06 Bankdrücken (Kraftübung)
07 Jubelschrei (Kraftübung)
08 Blinker nach innen (Kraftübung)
09 Blinker nach aussen (Kraftübung)
10 Schmetterling (Kraftübung)
11 Seitliche Bauchmuskeln (Kraftübung)
12 Cobra (Kraftübung)
13 Frosch (Kraftübung)
14 Kniebeugen (Kraftübung)
15 Fussmarathon (Kraftübung)
16 Telemark (Kraftübung)
17 Bein abspreizen aus Stand (Kraftübung)
18 Bein abspreizen aus Seitenlage (Kraftübung)
19 Bein anziehen aus Stand (Kraftübung)
20 Bein abheben aus Seitenlage (Kraftübung)
21 Hüftdrücken leicht (Kraftübung)
22 Hüfdrücken schwer (Kraftübung)
23 Zehenstand beidbeinig (Kraftübung)
24 Zehenstand einbeinig (Kraftübung)
25 Wallholz (Beweglichkeitsübung)
26 Stabumrundung (Beweglichkeitsübung)
27 Speerwerfer (Dehnung)
28 Doppelklatsch (Beweglichkeitsübung)
29 Armziehen (Dehnung)
30 Langhals (Dehnung)
31 Schultern hochziehen (Beweglichkeitsübung)
32 Dehnung unterer Rücken (Dehnung)
33 Drehdehnlage (Dehnung)
34 Rumpfdrehung (Dehnung)
35 Seitknick (Dehnung)
36 Rundrücken – Hohlkreuz (Beweglichkeitsübung)
37 Dehnung hinterer Oberschenkel (Dehnung)
38 Dehnung Wade (Dehnung)
39 Seitlicher Ausfallschritt (Dehnung)
40 Ausfallschritt nach vorne (Dehnung)
41 Dehnung vorderer Oberschenkel (Dehnung)
42 Jonglage (Koordination – Jonglage)
43 Prellen mit 1 Ball (Koordination)
44 Prellen mit 2 gleichen Bällen (Koordination)
45 Prellen mit 2 unterschiedlichen Bällen (Koordination)
46 Balanceübung 1-Beinstand labil (Koordination)
47 Standwaage (Koordination – Gleichgewicht)
48 Träumender Verkehrspolizist leicht (Koordinationsübung)
49 Träumender Verkehrspolizist mittel (Koordinationsübung)
50 Träumender Verkehrspolizist schwer (Koordinationsübung)
51 Zielwurf (Koordination – Gleichgewicht)
52 Atemübung (Entspannungsübung)
53 Fussmassage (Entspannungsübung)
54 Cowboy (Entspannungsübung)
55 Arm-Beinheber (Kraft)
56 Treppensteigen
57 Hunde-Katzbewegung
58 Cobrastretch
59 Hula Hoop
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Download aller Übungen -> DOWNLOAD