Ecoles
Les catégories 1 à 3 montrent des exercices qui peuvent être effectués pendant une phase de blessure avec les parties du corps non blessées (exemple: en cas de blessure des membres supérieurs, il est possible d’effectuer des exercices pour les membres inférieurs et pour le tronc).
Les catégories 4 à 9 montrent des exercices recommandés qui peuvent être pratiqués malgré les symptômes ou les douleurs décrits par l’élève.
001 Catégories
01 Traction (Exercice d‘endurance)
02 Ramer (Activité d’endurance)
03 Vélo ergomètre (Activité d‘endurance)
04 Marche (Activité d‘endurance)
05 Soulever des poids (Exercice de force)
06 Développé couché (Exercice de force)
07 Cri de joie (Exercice de force)
08 Rotation du bras vers l’intérieur (Exercice de force)
09 Rotation du bras vers l’extérieur (Exercice de force)
10 Papillon (Exercice de force)
11 Abdominaux latéraux (Exercice de force)
12 Cobra (Exercice de force) (Exercice de force)
13 La grenouille (Exercice de force)
14 Flexion des genoux (Exercice de force)
15 Marathon pédestre (Exercice de force)
16 Télémark (Exercice de force)
17 Lever la jambe (position debout) (Exercice de force)
18 Lever la jambe (avec appui sur le côté) (Exercice de force)
19 Ramener la jambe (position debout) (Exercice de force)
20 Soulever la jambe (avec appui sur le côté) (Exercice de force)
21 Soulever la hanche (léger) (Exercice de force)
22 Soulever la hanche (intensif) (Exercice de force)
23 Sur la pointe des pieds (deux jambes) (Exercice de force)
24 Sur la pointe des pieds (une jambe) (Exercice de force)
25 Rouleau (Exercice de mobilité)
26 Circuit avec un bâton (Exercice de mobilité)
27 Lanceur de javelot (Étirement)
28 Double battement des mains (Exercice de mobilité)
29 Tirer le bras (Étirement)
30 Étirement du cou (Étirement)
31 Remonter les épaules (Exercice de mobilité)
32 Étirement du bas du dos (Étirement)
33 Étirement latéral (Étirement)
34 Rotation du tronc (Étirement)
35 Plier vers le côté (Étirement)
36 Faire le dos rond (Étirement)
37 Étirement de l’arrière de la cuisse (Étirement)
38 Étirement du mollet (Étirement)
39 Fente latérale (Étirement)
40 Fente avant (Étirement)
41 Étirement de l’avant de la cuisse (Étirement)
42 Jonglage (Coordination)
43 Dribbler avec une balle (Coordination)
44 Dribbler avec deux balles identiques (Coordination)
45 Dribbler avec deux balles différentes (Coordination)
46 Exercice d’équilibre sur une jambe instable (Coordination – Équilibre)
47 Balance (Coordination — Équilibre)
48 Agent de la circulation faisant un rêve (facile) (Exercice de coordination)
49 Agent de la circulation faisant un rêve (moyen) (Exercice de coordination)
50 Agent de la circulation faisant un rêve (difficile) (Exercice de coordination)
51 Lancer ciblé (Coordination – Équilibre)
52 Exercice de respiration (Exercice de relaxation)
53 Massage des pieds (Relaxation)
54 Cowboy (Relaxation)
55 Relevés de bras et de jambes
56 Monter les escaliers
57 Chien – chat mouvement
58 Position du cobra
59 Hula Hoop
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