Fisioterapie
La lista degli esercizi è suddivisa in due categorie: «Infortuni» e «Malattie». Delle sottocategorie permettono inoltre di selezionare gli esercizi appropriati a seconda dei vari tipi di infortunio o di malattia. Si tratta delle seguenti sottocategorie:
• Infortuni: Arti inferiori – Arti superiori – Tronco e arti inferiori – Tronco e arti superiori
• Malattie: Mal di testa – Dolori mestruali – Sensazione di malessere – Mal di schiena non specifico – Raffreddamento senza febbre – Allergie
Ogni esercizio è associato a fattori di coordinazione precisi, generalmente si tratta di coordinazione o rilassamento. Fattori, questi, che vengono segnalati con un codice colorato:
- Blu: resistenza
- Rosso: forza
- Giallo: mobilità
- Verde: coordinazione
- Rosa: rilassamento
Per eseguire gli esercizi in modo mirato, per ciascuno di essi sono menzionate delle variabili di carico. Gli esercizi devono essere svolti a un ritmo calmo e regolare e, se possibile, in modo bilaterale.
Per identificarli facilmente, ogni esercizio ha un numero e un titolo.
Categorie:
01 Trazione (Esercizio di resistenza)
02 Remare (Esercizio di resistenza)
03 Cyclette (Attività di resistenza)
04 Camminare (Attività di resistenza)
05 Sollevamento pesi (Esercizio di forza)
06 Distensioni su panca (Esercizio di forza)
07 Proiezione (Esercizio di forza)
08 Rotazione del braccio verso l’interno (Esercizio di forza)
09 Rotazione del braccio verso l’esterno (Esercizio di forza)
10 Farfalla (Esercizio di forza)
11 Addominali laterali (Esercizio di forza)
12 Cobra (Esercizio di forza)
13 Rana (Esercizio di forza)
14 Flessione delle ginocchia (Esercizio di forza)
15 Maratona pedestre (Esercizio di forza)
16 Telemark (Esercizio di forza)
17 Abduzione dell’anca (Esercizio di forza)
18 Sollevare la gamba (con appoggio laterale) (Esercizio di forza)
19 Adduzione dell’anca (Esercizio di forza)
20 Sollevare la gamba (con appoggio laterale) (Esercizio di forza)
21 Sollevare l’anca (leggermente) (Esercizio di forza)
22 Sollevare l’anca (intensamente) (Esercizio di forza)
23 Sulla punta dei piedi (entrambe le gambe) (Esercizio di forza)
24 Sulla punta dei piedi (una gamba) (Esercizio di forza)
25 Rotolare (Esercizio di mobilità)
26 Spalle (Esercizio di mobilità)
27 Lancio del giavellotto (Allungamenti)
28 Doppio battito di mani (Esercizio di mobilità)
29 Tirare il braccio (Allungamenti)
30 Allungamenti del collo (Allungamenti)
31 Sollevare le spalle (Esercizio di mobilità)
32 Allungamenti del fondoschiena (Allungamenti)
33 Allungamento laterale (Allungamenti)
34 Rotazione del tronco (Allungamenti)
35 Piegarsi di lato (Allungamenti)
36 Arrotondare la schiena (Allungamenti)
37 Allungare la parte posteriore della coscia (Allungamenti)
38 Allungare il polpaccio (Allungamenti)
39 Affondo laterale (Allungamenti)
40 Affondo in avanti (Allungamenti)
41 Allungare la parte anteriore della coscia (Allungamenti)
42 Giocolare (Coordinazione – Giocolare)
43 Rimbalzi con una palla (Coordinazione – Rimbalzi)
44 Rimbalzi con due palle identiche (Coordinazione – Rimbalzi)
45 Rimbalzi con due palle diverse (Coordinazione – Rimbalzi)
46 In equilibrio su superficie instabile (Coordinazione – Equilibrio)
47 Equilibrio (Coordinazione – Equilibrio)
48 Sonnambulo (facile) (Exercizio di coordinazione)
49 Sonnambulo (medio) (Exercizio di coordinazione)
50 Sonnambulo (difficile) (Exercizio di coordinazione)
51 Lancio (Coordinazione – Equilibrio)
52 Esercizio di respirazione (Esercizio di rilassamento)
53 Massaggio ai piedi (Massaggio – Rilasciare)
54 Cowboy (Exercizio di rilassamento)
55 Sollevatore di braccia e gambe
57 Movimento di cani e gatti
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